בריא לדעת

חשיבות המים במאמץ גופני אצל האישה

חשיבות המים במאמץ גופני אצל האישה | מי עדן

עד היום חשבתם בין השאר שנשים סתם מקטרות כל הזמן שקר להן, מסתבר שיש לזה הצדקה אמיתית. על ההבדלים בין פעילות הגוף אצל נשים וגברים ועצות שימושיות לאישה איך לסייע לתפקוד תקין של גופה בזמן מאמץ, בכתבה הבאה

במהלך פעילות גופנית, מים עוזבים את כלי הדם ועוברים אל הנוזל הבין תאי והתוך תאי השרירי. במטרה לצנן את הגוף הפעיל והמתחמם, ישנה עלייה בכמות הזיעה הגורמת לאיבוד מים מהגוף.

תופעה זו, הגורמת לירידה בלחץ הדם ובכמות הדם הזורמת אל השרירים, עלולה לפגוע באופן משמעותי בביצוע הספורטיבי. איבוד של 1% ממשקל הגוף ( 600-700 מ"ל נוזלים) מפחית את יכולת הביצוע ב-5%.

קיימים הבדלים קטנים בין שני המינים ביכולת וויסות החום:

  • ייצור חום בזמן מאמץ נמצא ביחס ישר למשקל הגוף. נשים שוקלות בממוצע פחות
    מגברים ולכן אישה תייצר פחות חום מגבר, במאמץ יחסי זהה.
  • חימום או קירור הגוף דרך העור נמצא ביחס ישר לשטח הפנים. נשים הן בעלות שטח
    פני גוף קטן, בממוצע, מגברים ולכן אישה תסלק חום דרך העור מהר יותר מגבר.
  • מנגנון הזיעה אצל האישה מופעל רק כאשר טמפרטורת הגוף והעור גבוהות יותר.
    ההבדל קשור כנראה להורמוני המין (טסטוסטרון, הורמון המין הגברי - מגביר
    הזעה. אסטרוגן , הורמון המין הנשי - מדכא הזעה ) ולכן נשים אוגרות יותר חום
    מגברים, לפני תחילת ההזעה.
  • לנשים, בדרך כלל, קצב הזעה נמוך מאשר לגברים. לכן הן משתמשות בתהליך של
    קירור דרך מחזור הדם - דם חם מפנים הגוף מתקרר בעוברו דרך כלי הדם של העור,
    הקר יותר.

נראה כי הכושר הגופני, ובעיקר סיבולת לב-ריאה, הוא הגורם החשוב ביותר הקובע
את הסבילות לחום. השוואה בין אישה לגבר, בעלי כושר גופני זהה, מגלה כי אין
הבדל ביניהם בסבילות לחום.

לפעמים אנחנו נוטים לחשוב ששתינו מספיק כי אנחנו לא מרגישים תחושת צמא אבל זה אינו המדד היחיד. במהלך פעילות כמו גם, לפניה ואחריה, נשים חייבות להקפיד על נהלי שתייה נוקשים.
להלן מספר טיפים שיעזרו לך לסייע לגוף שלך בזמן מאמץ:

  • הקפידי לשתות 12- 10 כוסות מים ביום, והגדילי את כמות השתייה בהתאם לעומס
    החום.
  • אל תחכי להתעוררות תחושת הצמא. זו מופיעה רק לאחר שהתחיל כבר תהליך של
    התייבשות.
  • הגבילי צריכת משקאות המכילים קפאין או אלכוהול, הגורמים לעלייה במתן שתן
    ומגבירים את איבוד המים.
  • הימנעי משתיית משקאות מוגזים, הגורמים לתחושת מלאות בקיבה ומונעים שתייה
    בכמות הדרושה.
  • שתי 2-3 כוסות מים, כשעתיים לפני תחילת הפעילות הגופנית.
  • שתי כוס מים כל 15 דקות במהלך הפעילות הגופנית.
  • הקפידי לשתות מים טהורים בזמן פעילות בסביבה חמה כאשר קצב ההזעה גבוה -
    שמירת מנגנוני הקירור חשובה יותר מהצורך בתוספת אנרגיה המצויה במשקאות
    המכילים סוכר.
  • הקפידי לשתות מים צוננים, הנספגים בקצב מהיר יותר על ידי הקיבה, מאשר מים
    בטמפרטורת החדר.
  • הקפידי לשתות לאחר הפעילות הגופנית בהתאם לאיבוד הנוזלים שלך במהלכה.
    ההבדל במשקל גופך לפני הפעילות ולאחריה, משקף אובדן זה.
  • התבונני בצבע השתן, המהווה מדד נאמן למאזן הנוזלים של גופך. אם אינו צלול
    ובהיר - את זקוקה למים.

להזמנת מי עדן לחצו כאן

עכשיו, אחרי שקיבלת את כל ההעובדות וההמלצות, הגיע הזמן שתתחילי ליישם. קחי אתך בקבוק מים מינרליים ותתחילי לזוז.

מלא/י פרטיך ונציגנו יחזרו אליך עם מבצע מותאם במיוחד עבורך
מנהלת תחום בריאות במי עדן תשמח להשיב לשאלתך
מתקני מים מינרלים מתקני מים מינרלים