בריא לדעת

תזונה נכונה בקרב ילדים – הקשר בין דיאטה ומים

תזונה נכונה בקרב ילדים | דיאטה ומים מינרלים - מי עדן | מי עדן

השמנת יתר הינה ההפרעה המטבולית השכיחה ביותר בעולם המערבי, ונמצאת במגמת עלייה של כ 150% בשני העשורים האחרונים.



השמנת יתר הינה ההפרעה המטבולית השכיחה ביותר בעולם המערבי, ונמצאת במגמת עלייה של כ 150% בשני העשורים האחרונים. כיום כ33% מהאוכלוסייה הבוגרת בארה"ב מוגדרת כסובלת מהשמנת יתר. ישראל משויכת אף היא לרשימה השחורה של מדינות מערביות בהן נתוני השמנת היתר, הן במבוגרים, ועל אחת כמה וכמה בקרב ילדים - מדאיגים . נוסף על הקשר הישיר שנמצא בין ילד הסובל מהשמנת יתר, להתבגרותו כמבוגר הסובל מהשמנת יתר, לבעיית ההשמנה אספקט חברתי. השמנת היתר מציבה קשים רבים עבור המתבגר השמן – החל מדימוי גוף נמוך, וכלה בהפרעות בריאותיות.

הקפידו על הרגלי תזונה כבר מגיל צעיר
השאלה הנשאלת אפוא היא כיצד יש לטפל בהשמנת היתר, ומאיזה גיל נכון להתחיל?
התשובה חד משמעית וברורה – בהשמנת היתר יש להתחיל לטפל מוקדם ככל האפשר. נמצא כי ירידה במשקל מביאה לשיפור בגורמי סיכון מטבוליים - משמע, ירידה בלחץ דם, ירידה ברמות האינסולין והסוכר בדם, ושיפור בפרופיל שומני הדם. נמצא כי שתיית מים מהווה בסיס לדיאטה נכונה ומאוזנת בקרב ילדים. בהתחשב בעובדה כי מים מהווים כ 70% מגופנו, עלינו לייחס לשתיית מים טהורים, נקיים ועשירי מינרלים חשיבות מיוחדת.

דיאטה נכונה מהי?
דיאטה נכונה היא זו המשלבת מספר אספקטים מטבוליים ופיזיולוגיים – דיאטה בריאה תשלב בין תפריט מאוזן, שתייה מרובה של מים ופעילות גופנית אירובית. ככל שישכילו הורים למסד אורח חיים המשלב את הגורמים הללו בקרב ילדיהם, כך יקטנו סיכוייהם ללקות בהשמנת יתר, ובהתאם יגדלו סיכוייהם להתבגר כמבוגרים בריאים ומודעים לגופם. היתרון הגדול בהתאמת דיאטה מאוזנת ובריאה בגיל צעיר הינו משמעותי – הרגלי החיים של הילדים נמצאים בשלבי עיצוב, מכאן שהרגלת ילדים לנהל אורח חיים בריא הינה משמעותית לעיצוב חייהם כמבוגרים בריאים. המשפחה מהווה גורם חשוב בעידוד הילד וחיזוקו בזמן משטר הדיאטה. חשובה ביותר ההתערבות הן כתמיכה מוראלית והן בצרכנות נבונה אשר תהווה עבור הילד עמוד תמך וגורם מחזק בשלבים הקשים של שינוי ההרגלים בחייו.

הרגילו את ילדכם בשתיית מים
מובן אפוא, כי תפקיד ההורים מהותי מאין כמותו וחשיבותו מכרעת – הרגלת הילד לשתיית מים מרובה, והפיכת שתיית המים לחלק בלתי נפרד מתפריטו היומי של הילד, יספקו לו בסיס בריא לצמיחה והתפתחות בריאה ותקינה, ויפחיתו באופן ניכר את סיכוייו ללקות בהשמנת יתר, ויסייעו לו בהתמודדות היומיומית עם הפיתויים המתוקים המזיקים. אל להורים לשכוח כי הם, בהתנהגותם, משמשים דוגמא לחיקוי עבור ילדיהם, כך שהורה השותה יותר מים - משפיע על צריכת המים של ילדיו.

בר מים – יתרון שקוף
מחקרים מצאו שילדים אשר שותים פחות משמונה כוסות מים ביום נמצאים בסיכון מוגבר להשמנה, ואילו הגדלה בכמות שתיית המים מקטינה באופן דרמטי את הסיכון להשמנה. הכוונה בכתוב, מתייחסת כמובן לשתיית מים טהורים בלבד, שכן שתיית משקאות ממותקים, לא רק שאינה תורמת לתחושת שובע, אלא מחריפה את הבעיה. שתייה של שמונה כוסות מים במקום משקאות ממותקים יכולה לחסוך במאות קלוריות ביום.

אם כן, כיצד מעודדים את הילדים לשתות מים? התשובה פשוטה. הופכים את שתיית המים לנגישה יותר - מזכירם לילדים לשתות, מפחיתים את קניית המשקאות הממותקים, מתקינים בבית מיני בר מים, ושולחים עם הילדים בקבוקי מים לבית הספר ולחוגים. העובדה שבבית מוצב בר מים נגיש, מביאה לעלייה חדה בצריכת המים, הן של המבוגרים בבית ובעיקר של הילדים, כך ששתיית מים מתקשרת ישירות לאוכל ביתי בריא ומזין.

פעילות גופנית – יסוד לחיים בריאים
הפעילות הגופנית מהווה מסד לבניין אורח חיים בריא. במסגרת הדיאטה של הילד יש לשלב פעילות גופנית כשוות ערך לתפריט מאוזן ושתיית מים, שכן פעילות גופנית מביאה למאזן אנרגיה שלילי , או במילים אחרות - שריפת שומנים והרזייה. לספורט חשיבות עליונה עבור המתבגרים הסובלים מהשמנת יתר, דרכו הם מתבטאים באופן לא פורמלי, ומתאפשרת להם ההזדמנות להיות כאחד מחבריהם שאינם סובלים מבעיית ההשמנה. פרט לערך החברתי, לפעילות הגופנית משמעות מכרעת להצלחת הדיאטה בקרב ילדים הסובלים מהשמנה – הפעילות הגופנית גורמת להזעה, ובעקבותיה הצורך בשתייה מרובה. כך שלצד היתרונות הפיזיולוגיים כגון חיזוק שרירים ושריפת שומנים, ניתנת לילדים הזדמנות לשתות כמויות מים גדולות בכדי להשלים את פערי מאזן משק המים בגוף. מיותר לציין כי שתיית מים מינרליים, עדיפה לאין שיעור על שתיית מי ברז לא מסוננים. פרט לעובדה כי מים מינרליים נקיים מזיהומים, למים המינרליים מאזן מינרלי המתאים לגוף ומטיב עם בריאותו.

דיאטה פעילות גופנית ומים מינרליים – אחרית דבר
אם כן, דיאטה בקרב ילדים אינה בהכרח כורח קשה מנשוא כפי שוודאי נדמה, אלא משימה אשר בצד שכרה של ההרזיה, נמצאת תרומה מיוחדת לעיצוב אורח חייו הבריא של הילד. מיסוד הרגלים בריאים של שתיית מים מרובה ושילוב פעילות גופנית כחלק אינטגראלי בסדר היום, תביא עד מהרה לשיפור באורח חייו, ותשפיע השפעה ארוכת טווח על בריאותו של הילד.
על ההורים מוטלת החובה לפקח על התהליך – החל מצרכנות נבונה, דרך עידוד הילד לביצוע פעילות גופנית וכלה בהפיכת שתיית מים מינרליים לטבע שני. מעל לכל – על ההורים לשמש דוגמא עבור ילדיהם, להמעיט בקניית משקאות ממותקים ובמקומם להציב בבית בר מים מינרליים נגיש, ולהקפיד לעסוק בפעילות גופנית בשעות הפנאי אף הם.
מלא/י פרטיך ונציגנו יחזרו אליך עם מבצע מותאם במיוחד עבורך
מנהלת תחום בריאות במי עדן תשמח להשיב לשאלתך
מתקני מים מינרלים מתקני מים מינרלים