בריא לדעת

שרירים ושעשועים

שרירים ושעשועים  | מי עדן

עולם אימוני החוץ נפתח לכיוונים חדשים. חדרי הכושר משתחררים מהאולמות הסגורים ויוצאים אל הפארקים. ככה, חינם ולכולם – כולל הילדים

שרירים ושעשועים

עולם אימוני החוץ נפתח לכיוונים חדשים. חדרי הכושר משתחררים מהאולמות הסגורים ויוצאים אל הפארקים. ככה, חינם ולכולם – כולל הילדים

גלית לוי

זהו, די, נגמרו התירוצים! לא תוכלו לומר עוד ש"המינוי לחדר הכושר יקר מדי‭,"‬ לא תוכלו לקטר שאתם "עושים מינוי ולא מנצלים אותו" או להגיד ש"צריך לנצל את הזמן כדי להיות עם הילדים‭."‬ חדרי הכושר יצאו בשבילכם החוצה והגיעו עד הפארק שליד הבית. מעכשיו הם בחינם, לא רחוק מהמגלשות, שם - ליד הספסלים. פעילות אחר הצהריים עם הילדים יכולה מהיום לכלול גם אימון כושר קצר. אז מי אמר שאין לו זמן?

בגני יהושע, ברמת החייל, בשוהם, בשכונת התקווה, בהוד השרון, בחולון, באריאל, בנס ציונה ובמקומות נוספים ברחבי הארץ, הציבו בחודשים האחרונים מתקני כושר צבעוניים המלווים בהוראות הפעלה ברורות. המתקנים מתאימים לכל הגילאים והשימוש בהם, כבר אמרנו, חופשי.

ליוזמה היפה הזאת אחראים עינב גור־אריה ואייל בסון, שמייצרים את המתקנים ומייבאים את האידיאולוגיה ואת המכשירים היישר לראשי הרשויות המקומיות. השניים מספרים שהכל התחיל כשהם חיפשו "יוזמה חדשנית שתעצב דעת קהל ותשרת תפיסת עולם‭."‬ והם מצאו אותה די רחוק מהבית, במזרח הרחוק. כשביקרו שם הם ראו לראשונה מתקני טאי־צ'י בפארקים ציבוריים, נדלקו על הרעיון והחליטו לשדרג אותו: "יצרנו קשר עם החברה שייצרה את המתקנים והצענו להם לייצר איתנו מתקני כושר לחיזוק שרירי הידיים, הרגליים והבטן. ממוצר לשימוש ביתי, כמו שהיו המתקנים האלה בסין, הם הפכו למתקנים שמסוגלים לשאת אדם במשקל 90 ק"ג‭."‬

יש מתקנים שמדברים עברית

החברים בסין הביאו יועצים מההתאחדות האולימפית שעזרו בתכנון ובעיצוב. בשלב הבא צריך היה להתאים את המכשירים לקהל הישראלי. "בהשוואה לסינים‭,"‬ מסביר גור־ אריה, "הישראלים גבוהים הרבה יותר ונדרשו שינויים במבנה המכשירים כדי שיתאימו לאוכלוסייה הישראלית‭."‬ כל מתקן שמציעים השניים עומד בכל דרישות התקן והבטיחות, ובעזרת יועצי ספורט כמו יאיר קרני ומולי אפשטיין הותאמו המתקנים לשימוש חובבי הכושר דוברי העברית ולאקלים הישראלי.

תמהיל המתקנים נקבע על־פי מיקום הפארק וייעודו. "חלק גדול מהמתקנים מיועד לשימוש של שניים או ארבעה אנשים במקביל, וכך אנחנו גם יכולים להרוויח אינטראקציה חברתית, שחשובה מאוד לקהל הישראלי‭,"‬ מסבירים השניים. "אנחנו יכולים לייצר גראנד פארק שבו 50 מתקנים שונים‭."‬ נכון להיום הם משווקים שלושה סוגים של מתחמי ספורט תחת כיפת השמים: הראשון הוא הגרנד פארק, כמו זה שהוקם בגני יהושע ומיועד לאנשים שעוסקים בפעילות גופנית על בסיס קבוע; השני - פארק ספורט שכולל מתקנים המתאימים לכל האוכלוסייה, ולאו דווקא לאלה שעוסקים בספורט מסודר. חלק מהמתקנים מיועדים לזוג או לארבעה ומאפשרים עבודה משותפת; המתחם השלישי נקרא "שביל הנשמה‭,"‬ והוא כולל מתקני רפלקסולוגיה ועיסוי ומתקני טאי־צ'י. חלק ממתקני המתחם הזה מפוזרים בפארקים הקיימים: בשכונת התקווה, ברמת החי"ל ובקרוב גם בעומר.

מוטיבציה בפעולה

מזג האוויר הנוח רוב ימות השנה, והמודעות ההולכת וגוברת לחשיבות הפעילות הגופנית, עומדים לצדם של שני היזמים. מתקנים לפעילות גופנית המוצבים בלב הפארקים בשכונות עירוניות יכולים להוות תמריץ עבור הקהל שאינו רגיל להתעמל כחלק משגרת יומו. "המטרה שלנו היא להוציא את האנשים מהבית, ולהוביל אותם לעשות פעילות גופנית בחסות העירייה‭."‬ מתקני הכושר צבועים באדום וצהוב זועקים. אין בהם משקולות והעבודה נעשית בעזרת ההתנגדות של משקל הגוף. "המטרה של המכשירים אינה בודי בילדינג‭,"‬ מסביר גור־אריה, "אלא פעילות אירובית וסבולת לב־ריאה. בניית השריר היא כמובן התוספת. מי שייהנה מהאימון בחוץ ויחליט לעסוק בפעילות הזאת בעזרת מדריך, יפנה לחדר הכושר הרגיל, כך שלמעשה אנחנו גם מעלים את קרנם של חדרי הכושר. אנחנו מאפשרים לקהל גדול ומגוון ללמוד, לנסות ולהתאהב‭."‬ על כל מתקן תמצאו הוראות שימוש מפורטות והסבר קצר על השרירים שהוא מפעיל. עבור המתאמנים באופן עצמאי יעלו בקרוב דפי הדרכה והוראות אימון באתר האינטרנט של החברה ‭)www.greenfields.co.il(‬ ואפילו תוכנית אימון שלמה לכל אחד מהפארקים ברחבי הארץ.

רוב המתקנים בפארקים ממוקמים על משטחי הדשא, ובעתיד יהיו גם משטחי גומי שיקלו על נגישות נכים למקום. "כבר עכשיו אנחנו עובדים עם עמותת 'שקל' כדי להתאים כמה מתקנים גם לשימוש נכים. הרעיון עלה כשראינו אנשים שהשתמשו במתקני הפארק כחלק מתהליך השיקום שלהם‭."‬ חלק מהפארקים מוארים בתאורת לילה מיוחדת שמאפשרת למתאמנים לנצל את המתקנים מאוחר בלילה אחרי שעות העבודה. בגני יהושע למשל, מאירים הפנסים את המתחם עד השעה שתיים בלילה. מתקנים נוספים עשויים לצוץ בקרוב גם מתחת לבית שלכם. בירושלים יוקמו בקרוב מתחמים עבור אוכלוסייה דתית ויעוררו בקרב המשתמשים הפוטנציאליים מודעות לחשיבות הפעילות הגופנית.

התלהבות גדולה נרשמה גם מעבר לים. "אפילו באנגליה, שבה יורד המון גשם, מאמינים שהמתקנים האלה יהיו פופולריים בזכות הנגישות שלהם לקהל הרחב ובזכות המודעות ההולכת וגוברת לעיסוק בספורט בשעות הפנאי. האוכלוסייה המבוגרת, שנהנית משעות פנאי רבות בפארקים, אינה זקוקה למגלשות והמתקנים מהווים אטרקציה לפנסיונרים צעירים‭,"‬ מספרים בסון וגור־אריה ורצים לאימון הכושר שלהם. כי "העבודה הרי מחייבת‭." ‬30 דקות של אימון תחנות משפחתי

עכשיו, כשמזג האוויר נפלא וימי החופשה קוראים לנו לצאת החוצה, אפשר לנצל את מתקני הפארק לאימון כושר משפחתי. יאיר קרני, מנהל מקצועי ב"דרך הכושר‭,"‬ בנה לכם דוגמה לאימון כושר משפחתי בן 30 דקות. את הוראות ההפעלה חסכנו מכם – הן מופיעות בצורה מפורטת על כל מתקן. לפני שתתחילו באימון כדאי לקרוא את ההוראות היטב, להבין מה אתם אמורים לעשות, ולהתאים את רמת הקושי לגיל ולרמת הכושר שלכם. אפשר להתאמן בפארק כל יום, וכדי להשיג תוצאות רצוי להתאמן לפחות פעמיים בשבוע.

חימום: מתחילים את האימון לאחר הליכה של 15 דקות בפארק. מבנה האימון: כל אחד מבני המשפחה בוחר לו מתקן. המסלול עובר בין מתקן המפעיל את שרירי הרגליים, למתקן המפעיל את שרירי הידיים או הבטן, ושוב מתקן העובד על שרירי הרגליים וחוזר חלילה. מבנה הסטים: האימון מורכב משני סוגים של סטים בהתאם למכשירים. חלק מהסטים בנויים על זמן ‭5(‬ דקות( ואחרים בנויים על מספר חזרות ושלושה סבבים על אותו מתקן. דרגות קושי: בסטים המורכבים מחזרות, ילדים עד גיל עשר יבצעו חמש חזרות, בני 10־15 יבצעו עשר חזרות ובני 15 ומעלה יבצעו 20 חזרות. מנוחה: כחצי דקה בין סט לסט )בהתאם ליכולת‭.) ‬בונוס למתקדמים: אחרי שנכנסים לכושר, מורידים את הזמנים בכל סט בהדרגה. עוברים לביצוע כל סט במשך 50 שניות, אחרי חודש יורדים ל־40 שניות והשאיפה היא להגיע לעצימות של 15 שניות לביצוע כל סט. ‭<> ‬צאו צאו בחוץ

איפה פארק הספורט הקרוב לביתכם

אריאל: רחוב דרך הציונות
גבעתיים: גן ילדי הגנים
הוד השרון: פארק ארבע עונות
חולון: רחוב ראובן ברקת
נס ציונה: שכונת מאליבו, שכונת לב המושב
ספורטק שוהם: גן השעון
שערי תקווה: בכניסה ליישוב
תל אביב: פארק מנחם בגין, גני יהושע, רמת החייל


צילום: אפרת שליטא בונדי

מלא/י פרטיך ונציגנו יחזרו אליך עם מבצע מותאם במיוחד עבורך
מנהלת תחום בריאות במי עדן תשמח להשיב לשאלתך
מתקני מים מינרלים מתקני מים מינרלים