בריא לדעת

מתי כדאי לשתות מים - וכמה מים כדאי לשתות?

מאת: שירין אלבק M.Sc, מנהלת תחום בריאות ואיכות

מתי כדאי לשתות מים - וכמה מים כדאי לשתות? | מי עדן

כולנו יודעים כי מים הוא המשקה הבריא ביותר. אך כמה לשתות ומתי זה תשובות שלא כל אחד יודע לענות עליהן. באופן כללי התשובה לכך מתבססת על סמך שלושה נתונים חשובים- במין שלך (גבר או אישה), במצבך הבריאותי, ובסוג הפעילות שבה את או אתה עוסקים.

מים ובריאות

קיימות שתי גישות עיקריות להערכת כמות הנוזלים הדרושה לגופנו, ובסופו של דבר - הן נותנות המלצות דומות:

1. "החלפות- מה שיוצא נכנס"- המלצה המבוססת על כמות הנוזלים שיש להשיב לגוף במקום אלה שאבדו במשך היום. הגוף שלנו מאבד כליטר וחצי נוזלים בשתן וליטר נוסף בנשימה, בזיעה ובצואה. המזון מספק כ-20% מצריכת הנוזלים, לכן יש צורך בעוד כשני ליטרים בשתייה להשלמת הנוזלים האבודים (10 כוסות).
2. ההמלצות התזונתיות האמריקניות והאירופאיות (ה-DRI’s): המלצות השתייה המקובלות היום הן ההמלצות האמריקאיות שהתפרסמו בשנת 2004 וההמלצות האירופאיות משנת 2008, המבוססות על הצריכה הממוצעת של האוכלוסייה הבריאה. לפיהן על גבר בריא לצרוך 3.7 ליטרים נוזלים ביום ועל נשים - 2.7 ליטרים נוזלים ביום.

האם כל הצריכה מגיעה מהמים שאנו שותים?

המזון והמשקאות שאנו שותים (כולל תה, קפה, מיצים ומים, וכן מזון כמו ירקות, פירות, יוגורט וכדומה) – כולם תורמים לצריכת הנוזלים. המזון מספק כ-20% מצריכת המים. כך שבסופו של החישוב נשארנו עם כשמונה כוסות נוזלים לנשים - וכ-12 כוסות נוזלים לגברים. החידוש כאן הוא שבפעם הראשונה, המדענים התייחסו לכלל הנוזלים שעלינו לקבל מהמזון.

מתי כן צריך להוסיף מים לתפריט היומי?

אצל אנשים שסובלים מאבנים בכליות, במצבי מחלה שבהם הגוף מאבד נוזלים בהזעה ובנשימה מוגברת, וכן לאחר הקאה או כאשר הצואה מימית. גם כאשר מבצעים פעילות גופנית במאמץ, או כאשר שוהים בתנאי מזג אוויר קיצוניים של חום או קור. בהריון יש להוסיף שתי כוסות נוזלים ביום, ובהנקה - עוד ארבע.
איך יודעים אם שתינו מספיק?
בדקו את צבע השתן, ככל שהוא כהה זה מצביע על כך שגופכם אינו מצוי במצב נוזלים תקין. עוד כדאי להשים לב לתדירות מתן השתן ונפח השתן.

טיפ לשתייה נכונה- חלוקה של השתייה לאורך היום
דרך קלה, טובה ומומלצת לחלוקת הנוזלים ביום היא לשתות כוס מים אחת בכל ארוחה - ועוד כוס מים בין כל שתי ארוחות (וזאת כאשר אוכלים שלוש ארוחות עיקריות – ועוד שתי ארוחות ביניים) חלוקה שכזו תבטיח ספיגה של המים בגוף ותשאיר אותו במצב רווי ובמאזן נוזלים תקין.

לסיכום, אין צורך להתלבט יותר מדי – לאורח חיים בריא עוד כוס מים רק תועיל

מלא/י פרטיך ונציגנו יחזרו אליך עם מבצע מותאם במיוחד עבורך
מתקני מים מינרלים מתקני מים מינרלים